みなさん痩せていますか？
そして太りたいですか？
今回はそんな太りたい人に向けて私がしてきたことをお伝えしようと思う。
世の中に２種類の人間がいる。太りやすい人と、痩せやすい人だ。
そして私は痩せやすい人だった。
２９歳当時 身長１７９ｃｍ体重５８kgだった。仕事柄体を動かしまくる仕事をしてたため、食べても食べても痩せる一方で食事では体重を維持することができないくらい痩せていた。
それからなんとか増やす方法を模索して１年後の３０歳には体重７０kgに約１２kgの増量に成功した。
そんな私と同じくガリガリで悩んでいる世の中の全てのメンズのために、私が１年かけて増量させた方法を解説する。
ちなみに時間を短縮も可能なのでぜひとも実践してもらえたらと思う。
痩せやすい人と太りやすい人
違いは食への優先度が高いかどうかが関係している。美味しいものを食べたいというより、お腹が減ったから食べるということを何がなんでも優先している人は太りやすい。
胃のサイズが小さい
食べてもすぐにお腹いっぱいになる人は、食べる量が減り痩せやすい。
体質をまず変えることを一番難しいが、そこをどう乗り越えるかが大切になっていく。
男が痩せていることでのデメリット
- 頼りない印象
- 顔が大きく見える
- 身体を壊しやすい
頼りない印象
筋肉質であれば力強さがあるが、痩せ過ぎているのは弱々しく頼りなく思われやすい。あらゆる生物に舐められがち。
顔が大きく見える
痩せていると肩幅も小さくなり顔が大きく見える。細身でかっこいいのと、痩せてるけど顔デカいのはスタイルが悪く見えてしまう。
身体を壊しやすい
筋肉量が少ないので身体を炒めやすい。歩くのにも走るのにも筋肉が必要となる。その筋肉が少ないとすぐに疲れてしまい悪くなってしまう。風邪も引きやすくなってしまう。
太る方法はシンプル
食べた分が動く分より大きくなるように心構えしておく。
目標はなに？
ただただ太るだけならポテチでもペプシでも糖分が多いスナックをひたすら接種すればいいけどそれだと脂肪ばかりが増えていってしまう。
どうせ太るなら脂肪だけじゃなく筋肉も増やしたい。つまり増量したいということになる。
圧倒的タンパク質不足
どこで探しても言われているタンパク質不足。圧倒的に摂取量が足りない。人間はタンパク質でできているんだから健康的に増量するためにはタンパク質が必須。
基本的な一日の摂取量は下記。
体重（kg） = タンパク質（g） 例：60kgだったら60g
これでやっと現状維持となる。卵一個のタンパク質が6.2gなので約１０個食べなければいけない。いろいろなものを組み合わせてもなかなか難しい状況なのがわかるだろうか。
そこから筋肉をつけようとすると倍以上接種しなければ身についていかない。
いいからプロテインだ！
そもそも接種が難しいものを少食でガリガリの人たちが増やせるわけもない。
まずはタンパク質の摂取量を底上げする必要がある。
筋トレしなきゃ意味ないんじゃ？と思うかもしれないがそれは全く問題ない。人間生きているだけで筋肉を使っている。
たまに飲むのが恥ずかしいって人がいるけど、効率を重視して早く成果を上げている人たちはみんなプロテインを飲んている。アスリートだって、ジムに通っている人だって、健康に気を使っている人だってみんな飲んでいる。
オススメのプロテイン
なんでもいいとは思うが、コスパを考えるとマイプロテインを公式サイトで購入するのがオススメ。購入割引もついているのでより安く買える。
味については本当にいろいろあって迷うが、個人的にはミルクティーが好き。
食事はトレーニング
食事をあまりしないガリガリくんはいっそのことトレーニングだと思おう。
お腹いっぱいだからごちそうさまって言っているうちは
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
のままだ。食事を楽しむ？そんな考えは捨てて如何に負担なくカロリーを摂取できるか考える。
私が１年で１０キロ増やした食生活
朝は基本的に食べない。食べたいなら食べても良い。
昼は仕事によるが、ゆで卵と鶏肉系の料理、しっかり目に白米。
夜は、豚肉中心の料理を適当に控えめに白米。
あとは寝る１時間以内にプロテインを飲む。
これが基本となる食生活だ。
メニューに関してはなんでもいいといえば良い。より効率よく増量するならもっとストイックにやったほうがいいだろうが、普段の生活からかけ離れても仕方ないなと私は思うのでプロテインをいつ飲むかだけを大切にすればいいと思う。
寝る前はかなりいいらしい。身体を構築する上で寝ることはかなり大切なのでそこでプロテインが巡ると上手く増量してくれる。
実家ぐらしだと余計に食生活を変化させるのが難しいかもしれないが、寝る前のプロテインなら差し込めると思う。
それでも少食で大変だというなら、米を減らしたりしてでもプロテイン摂取を優先すればいい。
プロテインを飲む際に水でもいいが、牛乳にすると他の栄養素も得られるのでオススメだ。
筋トレをしよう
私自身は仕事のせいかおかげで接種したカロリーがたりなさすぎたが、デスクワークをしている人はひと手間必要になってくる。
それが筋トレだ。
ジムに通うのもいいが、自宅での筋トレでもいい。とくにスクワットは必ずやってほしい。
筋トレは筋肉をつけるためでもあるが、超回復をさせるためにも必要だ。筋肉組織は壊れるたびに強く大きくなるようにできている。これを繰り返すと成長する。
ゴールは次の日の筋肉痛
筋肉痛ということは筋肉の破壊に成功したということ。でなかったら筋トレ失敗となる。たまに筋トレせずに生活することも大事だ。
これで君もパーフェクトボディだ。
とりあえずとっととプロテイン買って牛乳に溶かして飲んでみよう。
