不安ってものは生きている中でどうしても出てきてしまうものです。
不安になることで思考停止してしまったり、激しく当たってしまったりいい事が何もないなんてことは多々あると思います。
そんなとてもやっかい不安をどうにかしたいと思うけど何をしたらいいかわからないという人向けに解消方法をまとめたのでよんでいただけると幸いです。
冷静さを欠いてしまう状態から復帰はなかなか大変なものです。
ただそんな不安も制御する術を身につけることで解消できるのです。
意識して簡単にできるものじゃない！と思う人もいるでしょう。
確かに、無意識から生まれるものもあります。でも不安になるにはちゃんと理由があり、意識的に不安を解消する方法を５つ紹介します。
なぜ、人は不安になるのか
解消法を知る前に、まず何故不安になるのかを知る必要があります。なぜ不安になるのか考えてみましょう。
人はどんな時に不安になるのか・・・・。
それは、自分でコントロールできないことがあると出てきます。
そしてコントロールできない程度が強くなればより強く出てきます。
自分でコントロールができないということは、「結果が読めない」ということになります。私たちは不確実性に対して「不安」を覚えます。
そんな不確実性の高いものは何があるのかというと
・人間関係
・未来
以上の二つが多いようです。
これらは自分の努力のみではコントロールできません。
相手の意思を変えようにも変わるものでもないですし、未来は誰にもわかりません。
病気になったらどうしよう。お金がなくなったらどうしよう。
どんどん不安になってしまいます。
不安材料があるから成長できる
ちょっとは理解できたかなと思います。
そんな不安から完全に逃れる方法があるのか…ありません。
不可能です。
ただ不安のない人間は存在しません。
どんなに確定された世界であっても不安はなくならないから不安なのです。
お金がないのが不安でお金もちになっても、毎日ちゃんと寝れてご飯も食べれても、好きな人に好きと言われても、どうしようもなく出てくるのが不安なのです。
ただ不安は敵ではなく、うまく付き合っていく必要があるものなのです。
まずはこの「うまく付き合っていく必要があるもの」という捉え方ができるようになること、まずこのことに気づくことが第一歩となります。
解消法
１．生活習慣と食事を見直す
俗に言う良い刺激とやらに身を任せる時間をなんとしても捻出することです。運動する時間、栄養があって美味しいものを食べる、太陽を浴びる。
気分が優れないときほど、外出なんでもってのほかな時あるのわかります。
１０分毎日太陽を浴びましょう。朝が難しければ昼間でも構いません。直接日光を浴びることで体は少しずつ改善されていきます。
不安は筋肉の運動によっても解消されるとも言われています。ウォーキングでもいいのでできることから少しずつ増やしていきましょう。
２．身の回りを整理整頓する
よく精神状態が部屋の汚さにでるといいます。どっちが先かコロンブスの卵状態ですが、部屋をきれいにすること清潔な服で過ごすことでこれまた改善されていきます。要は不健康であることが不安を解消できない原因にもなっているのでこまめにできないかもしれませんが、気づいた時に一個でも一箇所でも綺麗にすることを心がけてやってみましょう。
机の上だけは何もおかないとか条件を作ると掃除はしやすくなると思います。
あとは慣れるまで習慣化されるまで続けることです。
３．おもいっきり泣く
どうしようもないんだもの怒りで迷惑かけるよりは、泣いて全て涙にかえちゃえばいいんだよ。
フラストレーションを解消させることで不安要素がちょっとは改善されるみたいです。
泣いたら余計に辛くなる、悲しくなる等あるでしょうが、思いっきり泣くことで自分を取り戻せるので、なんとなく心が軽くなるようにできています。
涙が血を濾過したものでもあるので、水分が入れ替わることで血も流れていき新鮮な気持ちにもなっていきます。
身を任せてみるのも一手だと思います。
４．先のことは考えない
これはかなりコントロールできてきたらできることですけど、長い目で見ることで今起こっていることを認めて上げることができます。
将来どうなっているかなんてわからない以上今できることやるんだとなればいいんですけど、今これをしていて未来が不安と考える人はなりたい未来を考えたり、今は仕方がないと長い目で見る習慣をつけるといいです。
もし不安になったら「仕方がない」と一言いってみてください。毎回やっている間に少しずつ心が変化していくのに気づくはずです。
５．自然や動物と触れ合う
アニマルセラピーってあるんですけど、動物好きでなくてもかなりの効果があるそうです。猫カフェでも犬カフェでもなんでもいいので触れる機会をもってみましょう。
あとは緑の多い場所に行くと体を回復させてくれる効果があるそうです。おいしい空気を吸ってリフレッシュしちゃいましょう。
スマホや連絡機器はできるだけ持たずに行動することをおすすめします。
SNSの発展で誰しもがどこにいても繋がっていると勘違いしてしまっている世の中、自分のキャパでは抱えきれない情報の波が心を蝕んでいることが最近の人たちではとても多いです。
まとめ
といいつ、一番大事な６つめ。誰かを大事にすること。
親でも子供でも恋人でも友達でもいいです。誰かと大事にする行為は不安を一番改善してくれます。
人に奉仕すると言ったら変かもですけど、見返りを求めない愛が自身の不安を癒やしてくれます。これ本当なのでやってみて。
いかがだったでしょうか。
余裕なんてないのとは思いますけど、笑っていれば心から笑えるようになるように心と体は連動しているのでできる範囲からやってみてほしいです。
人生で何年も不安に思っていることを一瞬でとまでは言いませんが、時間をかけて少しずつ改善できればいつの間にか最高最強の自分がそこにいます。
そうなったらこれから先何があっても怖くないし、楽しいを探せる自分にもなっていることでしょう。
とにかく行動が大事です。できる範囲でいいです。これならできるってことを毎日続けてみてできるようになったら増やしていく。
幸せになれます。それは生まれてきたんだからそうなるしかない。
「できるようになるまでやる」これが何事も大事なことです。
あなたが不安でしんどくなりませんように。
