最近寝れてる？
めちゃくちゃ聞かれるくらい目のクマがやばい
寝ても寝ても寝足りないので今回はその改善を試みる
日々の生活において、睡眠の質は非常に重要な要素だと感じています。
今回は、生活改善という観点から、質の高い睡眠を得るための方法と、それをサポートするアイテムについてご紹介したいと思う
須らく見よ
なぜ質のいい睡眠が重要なのか
質の高い睡眠は、単に休息のためだけじゃない
心と体に、様々な良い影響を与えてくれる
集中力・記憶力の向上
睡眠中に脳は情報の整理と定着を行うから、学習や仕事の効率を高める
免疫機能の維持
十分な睡眠は免疫力を正常に保ち、病気への抵抗力を高める
精神的な安定
質の高い睡眠は、ストレスホルモンの分泌を調整し、心の安定に繋がる
美容の影響
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌の再生を促し、健やかな状態を保つ
生活習慣病の予防
睡眠不足は、肥満や糖尿病といった生活習慣病のリスクを高める可能性がある
ちゃんと寝ることがこれだけの良いことをもたらせてくれる
質の高い睡眠を得るための生活改善
まずは、日々の生活習慣を見直すことが大切
頭でわかってても環境がそうさせないとか気持ちがとかあるかもしれないができるとこからやってみるのが良い
やらないよりやってみるのが大事
規則正しい睡眠週間
毎日決まった時間に寝る
毎日決まった時間に起きる
体のリズムを作って自然な眠りを促す
休日も、平日も起床時間から大きくずれないように心がける
これで質が高まる…
ただぁ！
仕事とか交流とかなかなかそんな上手いことできるわけないんよ
今回に至ってはそんなこと度返しで睡眠を取ることを念頭に解説する
睡眠環境の整備
なんといっても寝る環境作りが大事
時間が上手く取れない人は環境をまず寝るモードになるような調整をすること
メモ
温度・湿度：適温は18～20℃、湿度は40～60％
結構ひんやりしてるかもしれないが、寒いなら布団を使うことをお勧めする
温度計はあった方がいい
私の場合はハムスター用に使っているがスイッチボットはハブと連携してエアコンの自動化もできたり、外出先でも操作可能になる
メモ
光：寝る前は明るい光を避け、間接照明や暖色系の光を利用する
遮光カーテンなんかもかなり有効
寝るときはその環境にあった明かりで過ごすのが一番良い
メモ
騒音：静かな環境で眠れるようにする工夫
音問題解決はやっぱり耳栓が良い
付けてて違和感を感じるならやめた方がいいがおススメはおススメ
百均でも売っているから良い
メモ
寝具：自分に合ったマットレスや枕を選ぶ
これは本命
絶対的に自分に合った寝具に出会っておくべき
- 睡眠学をもとに開発したベッドマットレス
- テレビ通販で1日2億円の販売実績のある北欧デンマークの洗える枕
- ヒルトンホテルが採用するマットレスプロテクター（防水シーツ）
- 除湿と消臭を行う敷きパッド（綿100%と接触冷感）
- 日本製羽毛布団
そんなかなりこだわりが強い人でもきっと見つかるいいサイトは以下
エムールは、「眠りで世界の人を元気にする」東京発の寝室ブランドです。
日本の気候や住文化を重視し、どなたにも快適な「寝る」「座る」「しまう」を実現するため、 人間工学・睡眠科学に基づいた寝具・家具を開発しています。
就寝前のリラックス週間
メモ
入浴：ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
副交感神経優位にすることで睡眠の質アップ
メモ
軽いストレッチ：寝る前の穏やかなストレッチ
リラックス効果を高めて睡眠導入
メモ
読書：ほどほどの読書ならかなり良いぞ
紙媒体に限るがある程度の読み物はリラックス効果がある
メモ
アロマテラピー：ラベンダーやカモミールですっきり熟睡
熟睡効果があるとはいえ、匂いが嫌いな人にとっては苦痛か？
好きな香りをディフューザーを使って空間を満たすとマジで寝れる
食事と飲み物の注意点
メモ
カフェイン・アルコール：寝る前は控える（4時間前まで）
覚醒成分の入っているものや睡眠の質を下げるものは控えた方がいい
メモ
消化の良い食事：寝る前の食事は消化に負担がかかる
寝る3時間前にすませるのがベストだが、できなければ消化の良いものを
メモ
ハーブティ：カモミールティー、バレリアンティー等
リラックス効果があるハーブティーで安眠を助けるらしい
ハーブティー種類がものすごいのでどれ買ったらいいか分からないって人は以下のサイトがおススメ
日中の過ごし方
日々の生活の中にも快眠への道があったりする
メモ
日光浴：人間は日光を浴びることで体の時計が整う
メモ
適度な運動：いつもしない軽い動きで心身リフレッシュ
適度な疲れは質の高い睡眠につながる
おさらい
メモ
- 温度・湿度：適温は18～20℃、湿度は40～60％
- 光：寝る前は明るい光を避け、間接照明や暖色系の光を利用する
- 騒音：静かな環境で眠れるようにする工夫
- 寝具：自分に合ったマットレスや枕を選ぶ
- 入浴：ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
- 軽いストレッチ：寝る前の穏やかなストレッチ
- 読書：ほどほどの読書ならかなり良いぞ
- アロマテラピー：ラベンダーやカモミールですっきり熟睡
- カフェイン・アルコール：寝る前は控える（4時間前まで）
- 消化の良い食事：寝る前の食事は消化に負担がかかる
- ハーブティ：カモミールティー、バレリアンティー等
- 日光浴：人間は日光を浴びることで体の時計が整う
- 適度な運動：いつもしない軽い動きで心身リフレッシュ
睡眠の質を高めるサポートアイテム
生活習慣の改善に加えて、以下のアイテムを活用することでより質の高い睡眠ゲットの可能性が飛躍的に上がる
睡眠トラッカー
深い睡眠と浅い睡眠のサイクルなどを記録し、自身の睡眠状態を把握できる
データを基に睡眠週間の改善に役立つ
睡眠導入アプリ
リラックス効果のある音楽や自然音、瞑想ガイド等でスムーズな入眠をサポート
どのアプリもいいかなと思うのでここは横着させてもらう
快眠グッズ
アイマスク、耳栓、ナイトブラなどなど
おススメを列挙すると
まとめ：質の高い睡眠が、より良い生活へと繋がる
今回は、生活改善の観点から、質の高い睡眠を得るための方法、それをサポートするアイテムを紹介した
質の高い睡眠は、私たちの心身の健康維持に不可欠だ
この記事が、みんなの睡眠週間を見直し、より快適な睡眠を得るための一助となれば嬉しい
みんなのおすすめの快眠方法やアイテムがあればぜひX（日常更新多め）でコメントしてくれると嬉しい
※この記事はおススメする商品などはアフェリエイトが含まれいてる。
