修行僧になればどんなことも達成できるって話。
近頃、自己成長だの目標達成だの、ジョージなどに特化した生活スタイルとして注目を集めているのが「MONKMODE」だ。
今回は、それがどんなものなのか具体的に説明し、その効果について解説する。
「MONKMODE」とは
生活の中から不必要な要素を排除し、自分の目標や成長に完全にフォーカスする期間を指す。
まるで「お坊さん」のように娯楽や社交を断ち切り、集中力を高めて自己鍛錬に励むという考え方となる。
SNSを辞めたり、日常の無駄をなくしたり、極力シンプル且つ合理的に目標に集中することを言う。
昨今の情報化社会の中で注意力が分散され、気に取られることだらけで、本当は達成したいことがあるのにエネルギーが奪われるということに気づいていない人も多い。
「MONKMODE」はそうした誘惑を意識的に避け、日々の生活の中で最も重要なことに時間とエネルギーを集中させる手段である。
「忍耐」と「行動力」
成功につながる要因はどこにあるか、それは短期的な誘惑や失敗に打ち勝つための「忍耐」
目標達成に邁進する「行動力」である。
その2つを如何に活用すべきなのか、具体的に掘り下げるとしよう。
忍耐力：長期的な視点が成功の鍵
「MONKMODE」において最も重要な要素の一つ「忍耐」
現代の多くの人々が陥りがちなのは、短期的な成果を求めすぎること。
SNSやテクノロジーの影響で、瞬時に結果を得られることが当たり前になっている。
真の成功は一夜にしてならず。
自己鍛錬や成長を目的とするならば、長期的な視点は最低限必要となる。
例えば、体重を10キロ減らしたいとなれば、明日起きたら減ってたなんてことはありえない。
忍耐の重要性
眼の前にある困難や誘惑に屈せず、目的達成に向かって地道に努力を続ける力。
成果がでるまでには時間がかかる。
その過程では必ずと言っていいほど試練や挫折を味わうことになる。
しかし、そのたびに諦めていたら、本当に大きな成果を手に入れることができない。
忍耐力の鍛え方
- マインドフルネスの実践
- 習慣化
- 目標の分割
マインドフルネスの実践
マインドフルネスや瞑想は、今この習慣に集中する能力を高め、忍耐力を養うのに非常に効果的だ。
ストレスや不安を感じたときも冷静さを保つことができる。
感情が爆発してしまい失敗してしまう人は日々の生活習慣に取り入れると良いだろう。
習慣化する
忍耐力強化にはとにかく習慣化すること。
小さなタスクでいいから毎日続ける。
３０秒瞑想するでもなんでもいいから毎日続ける。
習慣が形成されると、やる気に頼ること無く自動的に行動できるようになる。
目標を分割する
大きな目標はしばしばプレッシャーやストレスの原因となる。
しかし、目標を小さなステップに分けることで、達成感を感じながら前に進むことができる。
忍耐がもたらすメリット
忍耐を持って努力を続けることで得られる最大のメリットは、目標達成の喜びを味わうことができる点。
目先の成果に惑わされず、長期的に取り組むことで得られる成功は計り知れない。
行動力：すぐに動き出すための具体的なステップ
忍耐を土台だとすれば、その上に築かれるのが行動力だ。
目標がどれだけ明確だったとしても、行動に移すことができなければ絵に描いた餅。
計画だけでなく、即座に行動を起こすことが重要になってくる。
行動力を高めて持続させるための具体的な方法を紹介しよう。
行動がすべてのスタート
小泉構文みたいになっているが、壮大なビジョンがあっても、行動しなければなんの意味もない。
行動は成功の扉を開く鍵。
小さなステップに分けていたとしてもその積み重ねが大きな変化を生み出す。
思考や計画の段階で止まっているのではなく、まず一歩踏み出す事が肝心。
未来を見据えてとか、失敗がどうとか、そういうことはスタートできた人が考えること。
スタートしない理由にはならない。
行動を起こしやすくするための習慣
行動を持続させるためには簡単に実践できる習慣を取り入れること。
以下のテクニックを使うことで日常生活のなかで行動に移しやすくなる。
- １日１０分ルール：どんなに忙しくても１日１０分だけでも目標に向けた行動をする習慣をつける。短時間でも毎日続けることで徐々に行動力が高まり、習慣化されていく。
- ToDoリストの活用：毎朝、その日にやるべきことをToDoリストに書き出し、優先順位をつけて行動する。書くことで頭野中を整理し、実際に何をすべきかが明確になる。（私は苦手）
- タイムブロック法：時間を区切って、その時間内に特定の作業に集中する。無駄な時間を減らし、効率よく行動に移すことができる。
継続的な行動力の維持
行動を一度起こしても、継続できなければ意味がない。
行動を持続させるためには次のような方法がある。
仕組み化：自分が継続的に行動を起こすための仕組み作り。定期的に振り返る。毎日チャレンジ設定をする等。
アカウンタビリティパートナー：友人や同僚とお互いの進捗を報告し合う。行動を続けるモチベーションを保つことができる。外部との約束を設けることで、責任感が生まれる。（私には苦手）
MONKMODEの実生活で実践について
ここまで、忍耐と行動力について伝えてきた。
では、実際に日常生活ではどのように取り入れるのか。
現代社会において誘惑が多く、集中するのが難しい環境でも、MONKMODEの実践により全てを乗り越えられる自分になっているはずだ。
デジタルデトックス：SNSを一切見ない日を１日、もしくは半日持つ。特定の時間スマホを見ないことで頭をスッキリさせる効果がある。
ノイズの少ない環境作り：物理的な環境も大きな影響を与える。仕事や自己成長に集中するために、集中できる専用スペースを確保する、もしくはカフェや図書館などの外部の静かな場所を活用するのも良い。
定期的なリフレッシュ：適度な休憩は集中力を高めるために必要だ。ポモドーロ・テクニックなどを使うと効率が高まる。
ポモドーロ・テクニックについては過去にやり方も載せているので見てもらえばと思う。
日常生活への取り入れ方
極端にストイックになる必要はない。
むしろ、自分の生活に合った形で少しずつ取り入れることがポイント。
- 朝のルーティンの整備：朝の時間をどう使うかが、その日の生産性を左右する。毎朝、瞑想や読書、運動など。心身を整える習慣を取り入れると、１日のスタートを快適に切れる。
- 優先順位の明確化：やるべきことに優先順位をつける。日々のタスクを整理し、もっとも重要なものから取り組む。限られた時間の中で如何に効果的に成果をあげるかが大事。
- 生活の中に静かな時間を作る：雑音から離れ、静かな時間を持つことも重要。自分と向き合う機会を作る。
成功事例ーMONKMODEで成し遂げられたこと
MONKMODEで成果を上げた人の簡単なストーリーを紹介する。
- イーロン・マスクやスティーブ・ジョブズなどの実業家：彼らは常に集中と忍耐を持って仕事に取り組み、日々の誘惑や雑音から自分を隔離することで、世界を変えるアイデアを実現した。
- アスリートやクリエイター：成長と成果を生み出すために自然とMONKMODEようなスタイルを取り入れ、自己ベストを出すようにしています。
忍耐と行動力を持続するために
始めることは比較的簡単ではあるが、長期的になってくるとかなり難しくなる。
メンタルの強化
モチベーションが下がる瞬間や挫折を感じる場面でどうやって自分を奮い立たせるかが重要。
- セルフトークの活用：自分自身にポジティブなセルフトークをすることで、困難な状況でも前向きな態度を維持できる。「自分ならできる」と毎日自己肯定する言葉を使うことで強化させる。
- ポジティブな思考習慣の確率：常にポジティブな面に焦点を当て、どんな状況でも学びや成長の機会を見つける習慣を持つ。
ポジティブな自分だったらどういう言葉を使うのか常日頃考える。これはどんなことでも好転させつ力を持っているから是非ともやってほしい。
失敗から学ぶ力
失敗をどう捉えるかが重要。失敗は避けられないもの特に新しいことからは。
MONKMODEにおいても挫折や逆境は成長の一部。
失敗から学び、次の行動に活かす姿勢が最終的に成功へと導かれる。
反省→改善→再チャレンジのフレームワーク
まとめ
MONKMODEを実践することで忍耐と行動力がどれほど強力な武器になるかを理解してもらえただろうか。
今日から取り組める小さなステップからモチベーションを保ちながら目標に向かって進んでくれればと切に思う。
成功は忍耐と行動力を継続することで手に入る。
